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自我幫助 · 資源
推薦書單、
影片與電影
由創辦人 Jenny 親自整理，涵蓋中英文書籍、YouTube 頻道與電影。這些資源陪伴過她的復原旅程，也希望能陪伴你。
📚 中文書單
01
失控的瘦身計畫
從當事人視角出發，誠實描繪飲食失調的掙扎與復原歷程。讀起來像是看見另一個自己的故事，同時也讓人知道復原是真實可能的。
當事人 · 復原者
02
憂鬱不只是藍色
用德國心身醫學走出身心困境
德國心身醫學的視角，探討情緒、身體與心理健康的深層連結。飲食失調往往伴隨憂鬱，這本書幫助你理解這段交纏。
當事人 · 家人
03
擺脫節食的情緒勒索
拆解「節食文化」如何在我們的社會根植，以及如何建立與食物更自由的關係。如果你困在節食—暴食的循環裡，這本書會幫助你看清背後的機制。
當事人 · 對節食文化有興趣者
04
我的孩子得了憂鬱症
寫給家有心理健康困擾孩子的父母。雖然以憂鬱症為主題，但飲食失調與憂鬱高度共病，書中的支持技巧對家長同樣適用。
家長 · 家人
05
厭食家族
從家人的視角記錄飲食失調的家庭歷程——擔心、憤怒、無力、然後慢慢學會支持而不是控制。這本書讓家人知道他們不孤單，也讓當事人理解家人的恐懼從何而來。
家人 · 當事人
06
健康飲食好心情
從營養學與心理學的交叉點切入，探討食物如何影響情緒與心理健康。適合在復原過程中想重新認識食物的人。
當事人 · 復原後期
07
看見陽光燦爛的自己
一本關於自我接納與復原的書，語調溫柔而不說教。適合在掙扎中需要一點陪伴與鼓勵的時候閱讀。
當事人 · 正在掙扎者
📖 英文書單
01
Surviving an Eating Disorder
Michele Siegel, Judith Brisman, Margot Weinshel
給當事人與家人的實用指南，清晰介紹各類飲食失調的機制，以及如何在日常生活中實際支持復原。內容直接、不說教，是許多治療師推薦的基礎讀物。
當事人 · 家人
02
Hope, Help, and Healing for Eating Disorders
Gregory L. Jantz
從整體性（身、心、靈）的角度探討飲食失調的復原，提供具體的自我幫助策略，以及如何建立支持系統。語調溫柔且具希望感。
當事人 · 家人
03
How to Nourish Your Child Through an Eating Disorder
Casey Crosbie & Wendy Sterling
專為有飲食失調孩子的家長所寫，提供具體的飲食介入策略與溝通技巧。基於家庭治療（FBT）的原則，是台灣家長在缺乏在地資源時的重要補充。
家長
▶ YouTube 推薦頻道與影片
🎬 電影推薦
一個小提醒：這些資源可以補充、但無法取代專業治療。如果你正在掙扎，閱讀和觀看這些內容可以幫助你感到被理解，但請同時尋求治療師、醫師或諮商師的支持。