GENEAT 食識 · by GENAE
復原計畫
週記本
Recovery Planner · 四週自我觀察手冊
使用說明
這本週記本設計給正在復原路上的你——不論你剛開始，還是走了一段路了。
每週包含：
- 週目標設定（小而可行的）
- 身體感謝練習（從功能而非外貌去認識自己的身體）
- 正念飲食引導提示
- 週末反思與給未來自己的話
重要原則：這不是一本打分數的手冊。沒有完成的欄位不代表失敗，只代表那天你選擇了其他方式照顧自己。
"復原不是回到過去的你，
而是成為一個和食物能夠共處的你。"
— GENEAT 食識
開始之前，寫下這個
本週目標（最多三個，具體且可行）
身體感謝練習（每週選三個身體部位感謝它做到的事）
正念飲食引導（選一天嘗試）
吃飯前：深呼吸三次，看一眼眼前的食物。
吃飯中：注意三種感覺——味道、口感、溫度。
吃飯後：問自己：「現在的肚子感覺如何？」不需要評判，只是觀察。
週末反思
本週目標
四週總結
"你不需要等到完全康復，
才值得好好吃一頓飯、好好愛自己。"
— GENEAT 食識
完成這本手冊，不代表復原的終點——復原沒有終點，只有越來越多能夠好好呼吸的日子。
如果你需要更多支持，GENEAT 食識在這裡：eating-support.vercel.app