GENEAT 食識 · 食物挑戰日記模板（免費）
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GENEAT 食識 · by GENAE
食物挑戰日記
Food Challenge Journal · 用於記錄面對恐懼食物的每一次嘗試
日期
挑戰食物
餐次 / 場合
挑戰之前
恐懼程度（圈選）
很低
很高
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
當下的情緒（可複選）
焦慮
害怕
抗拒
麻木
期待
勉強
好奇
其他：
挑戰前的想法或自動化念頭
挑戰過程
實際吃了什麼（份量）
身體感受
過程中的感受強度
低 → 高
挑戰之後
事後恐懼程度（圈選）
很低
很高
事後情緒（可複選）
罪惡感
鬆了一口氣
驕傲
後悔
平靜
其他：
事後的反思或觀察
給今天的自己
今天你做到了什麼值得被看見的事？
「面對恐懼食物不是關於強迫自己，而是給自己一個重新認識食物的機會。
每一次嘗試，不論成功或中途放棄，都是學習。你不需要做到完美。」