GENEAT 食識 · 情緒飲食記錄表（免費）
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GENEAT 食識 · by GENAE
情緒飲食記錄表
Emotional Eating Log · 探索飲食行為與情緒的關聯，而非責怪自己
記錄週期
這週的狀態關鍵字
情緒標籤對照（在週覽表中用文字或顏色標記）
😰 焦慮
😔 低落
😤 憤怒
😌 平靜
😶 麻木
😊 開心
每日飲食 × 情緒記錄
時段
一
二
三
四
五
六
日
早餐
午餐
點心
晚餐
情緒
備注
這週出現的觸發因素
情境觸發
壓力過大（學業 / 工作）
人際衝突
獨處 / 寂寞
睡眠不足
社交場合（聚餐 / 照鏡子）
其他：
念頭觸發
「我今天吃太多了」
「反正我已經破功了」
「這樣才叫控制」
「別人一定覺得我很胖」
「我需要懲罰自己」
其他：
本週反思
這週哪個時刻飲食最讓你感到平靜？
有沒有什麼情緒在飲食之外找到了出口？（走路、說話、畫圖…）
下週想試試看的一件小事
「情緒飲食不是你的失敗，而是一個線索——它在說，你有某個需求還沒有被滿足。
這張表格不是來評分的，是來幫你聽清楚自己的。」